여름철, 내 피부가 유난히 번들거린다면?
안녕하세요! 무더운 여름, 거울을 볼 때마다 번들거리는 피부와 갑자기 올라온 여드름 때문에 고민한 적 많으시죠? 저도 여름만 되면 유난히 피지 분비가 늘어나고, 작은 여드름이 하나둘 올라와서 신경 쓰이더라고요. 특히 기온이 올라가면 피부 온도도 덩달아 높아지면서 피지샘이 활발해져 여드름이 더 쉽게 생긴다고 해요. 이런 계절에는 평소보다 더 꼼꼼한 관리와 식습관이 중요하다는 사실, 알고 계셨나요?여드름 막는 ‘이것’, 바로 항산화 비타민!
여름철 피지 분비를 줄이고 여드름을 예방하려면 **비타민C**와 같은 항산화 성분이 풍부한 음식을 꼭 챙겨야 해요. 과일과 채소에 들어있는 비타민C는 피지샘 활동을 조절해주고, 피부의 염증을 완화하는 데 큰 도움을 준답니다. 또 장 건강이 피부와 밀접하게 연결되어 있기 때문에, 규칙적인 식사와 식이섬유 섭취도 여드름 예방에 효과적이에요. 여름철에는 특히 신선한 과일과 채소, 콩류, 견과류를 자주 섭취해 보세요.여름 피부 건강에 좋은 음식, 구체적으로 알려드릴게요
피부에 좋은 대표적인 음식들을 표로 정리해봤어요. 아래 표를 참고해 매일 식단에 다양하게 넣어보세요!| 음식 | 주요 효과 | 추천 이유 |
|---|---|---|
| 토마토 | 항산화, 피지조절 | 리코펜과 비타민C 풍부, 자외선으로부터 피부 보호 |
| 검은콩 | 호르몬 균형, 콜라겐 생성 | 이소플라본과 단백질이 풍부해 피부 탄력에 도움 |
| 오이 | 수분 공급, 진정 | 수분이 많아 피부 열을 내려주고, 진정 효과 |
| 연어 | 항산화, 피지조절 | 오메가3와 아스타잔틴이 풍부, 염증 완화 |
| 수박 | 수분 보충, 항산화 | 비타민C와 수분이 많아 피부에 윤기 부여 |
피부 트러블이 반복된다면, 식습관부터 점검해보세요. 여름철에는 특히 자극적인 음식, 유제품, 당분이 많은 음식은 피지 분비를 늘릴 수 있으니 주의가 필요해요.
- 매일 신선한 과일과 채소를 챙겨 먹어보세요.
- 물은 하루 1.5~2L 충분히 마셔 피부 속까지 수분을 채워주세요.
- 유제품, 당분이 많은 간식은 피지 분비를 자극할 수 있으니 가급적 줄여보세요.
- 장 건강을 위해 식이섬유가 풍부한 곡류, 견과류도 함께 섭취해보세요.
Q&A: 여름철 여드름, 궁금한 점 풀어드려요
Q. 비타민C는 어떻게 섭취하는 게 좋을까요?
생과일이나 샐러드, 스무디로 섭취하면 영양소 파괴 없이 흡수가 잘 돼요. 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등 다양한 식품을 골고루 드셔보세요.
Q. 여름에 유제품을 먹으면 여드름이 더 심해지나요?
네, 일부 연구에서는 우유나 치즈, 아이스크림 등 유제품이 피지 분비를 촉진해 여드름을 악화시킬 수 있다고 해요. 민감하다면 섭취를 줄여보는 것도 방법이에요.
Q. 물을 많이 마시면 여드름 예방에 효과가 있나요?
충분한 수분 섭취는 피부의 노폐물 배출과 수분 유지에 도움을 주기 때문에 여드름 예방에도 긍정적인 영향을 줘요.
Q. 여름철 세안은 어떻게 해야 하나요?
과도한 세안보다는 미지근한 물로 하루 2회 정도, 부드럽게 클렌징하는 것이 좋아요. 세안 후에는 수분크림으로 피부를 진정시켜주세요.
Q. 여드름이 심할 때는 어떻게 해야 하나요?
자극적인 관리보다는 피부과 전문의 상담을 받아 적절한 치료와 식단 조절을 병행해보세요. 손으로 짜거나 만지는 것은 피해주세요.
